智慧赋能，“定心”高考——黄山学校2025届高三高考心理辅导讲座圆满举行

在鼓山脚下徽风皖韵的滋养中，黄山学校一直致力于为学子们打造全面成长的摇篮。随着高考的日益临近，为了帮助2025届高三学子调整心态，以最佳的精神面貌迎接这场人生大考，我校于2025年5月14日特邀安徽省徽州师范学校心理学高级讲师金水老师，为高三年级的同学们带来了一场别开生面的“高考‘定心术’——以《西游记》经典智慧赋能高考心理调适”心理辅导讲座。

西游智慧，点亮心灯

讲座伊始，金水老师以其深厚的文化底蕴和独特的心理学视角，将古典名著《西游记》与高考心理调适巧妙融合。他指出，《西游记》不仅仅是一部神话小说，更是一部修心指南。“五行山下定心猿”，孙悟空被压五行山下五百年，寓意着驯服浮躁心性，方能踏上修行正途；“意马收缰”，小白龙化身为马，象征着驾驭杂念，专注前行。这一独特的解读，如同一盏明灯，瞬间照亮了同学们的心路，让大家明白高考亦是一场修心的征程。

在讲解“什么是定心”时，金老师从心理学角度出发，阐述了定心的本质是专注力与心念合一。他通过生动的互动，如让同学们举起双手，左前右后，看清左手食指指尖来调节焦距，让大家亲身体验专注的力量。同时，介绍了科学训练专注力的舒尔特方格训练法，引导同学们在日常学习中提升专注力，为高考备考筑牢心理根基。

剖析心魔，正视焦虑

讲座中，金老师深入剖析了“为什么要定心”。他强调，高考是一场对知识储备和心理素质的双重考验，良好的心态是高考成功的一半。定心，是稳定心态、保持清醒头脑的关键能力。金老师用丰富的案例和幽默的语言，为同学们描绘了高考修行中的“心魔图谱”。

他提到，某学霸因考前沉迷游戏，陷入“八戒式贪欲”，模考成绩暴跌100名，以此警示同学们要抵御外界诱惑，守护内心的宁静。还以《西游记》中盘丝洞蜘蛛精隐喻七情六欲，指出“情生智隔”，情执一生，智慧就会被阻隔，但如果情生于智，便会产生慈悲，拥有无比的动力。通过这些深入浅出的讲解，同学们对高考中可能出现的心魔有了清晰的认知，也明白了定心对于高考备考的重要性。

金老师还细致地分析了考试焦虑在情绪、人际关系和身体状态上的具体表现。在情绪上，同学们会心神不宁、担忧焦虑；人际关系方面，与父母、同学、异性之间的矛盾增多；身体状态上，体能下降、胃肠功能紊乱等。这些精准的描述，引起了同学们的强烈共鸣，让大家意识到正视考试焦虑的紧迫性。

实战指南，定心应考

针对“如何定心”，金老师为同学们提供了高考心理调适实战指南。在正视考试焦虑环节，他鼓励同学们接纳焦虑情绪，不要把焦虑看得太严重，因为焦虑是人类正常的情绪反应之一，在一定程度上可以帮助人们应对挑战和危险，促使人们采取行动来解决问题。金老师现场演示了李小龙的最佳竞技状态——“警觉性放松”，强调最佳临场状态不是“没有紧张”，而是让适度焦虑转化为思维敏锐度的助推剂。

面对外来压力，金老师教导同学们要正确对待。他指出，家长的期望、老师的关注等外界因素可能会带来压力，但同学们要学会将压力转化为动力。同时，详细讲解了调整考前身心状态的方法，包括情绪宣泄法，如通过运动、倾诉等方式释放负面情绪；身心放松法，如“3-4-5”深呼吸、正念冥想三线扫描、渐进性肌肉放松训练等；认知调节法，引导同学们改变不合理信念，以积极的心态看待高考。

对于考中状态的及时调整，金老师也给出了实用的建议。他提醒同学们在考试过程中遇到难题不要慌乱，可先跳过，稳定情绪后再作答；若感到紧张，可通过短暂的放松训练来调整状态。这些实战技巧，如同一把把钥匙，为同学们打开了应对高考紧张情绪的大门。

对于本场讲座提到的诸多心理减压方法，金老师强调“看十遍不如自己亲自做一遍”，建议感兴趣的同学近期不妨尝试着去做一做，对于适合自己的动作多多练习，这样能在关键的时候派上用场。

家校携手，共筑未来

讲座不仅关注学生的心理调适，还特别提及了家长在高考备考中的重要作用。金老师指出了家长存在的常见问题，如缺乏交流、过分关注考试分数、“关怀强迫症”等，这些问题可能会给孩子带来无形的压力。

针对这些问题，金老师为考生家长提供了全面的教育方法指导。他强调家庭关系要和睦，多一些笑声，少一些争吵；父母要多赞扬孩子的优点和长处；生活上要学会“装糊涂”，学识上“装无知”，让孩子有自主成长的空间。同时，还列出了家长要遵守的规则，如要情绪稳定，甘做孩子的“情绪垃圾桶”；不要给孩子制定考试分数指标等。此外，还为家长提供了考前科学配餐的建议，确保孩子在备考期间营养均衡。

这场讲座，如同一场及时雨，滋润了高三学子们紧张而焦虑的心灵。同学们纷纷表示，通过金老师的讲解，自己对高考有了更平和的心态，也掌握了许多实用的心理调适方法，对即将到来的高考充满信心。

黄山学校一直秉持着“育人为本，全面发展”的教育理念，此次高考心理辅导讲座是我校关注学生心理健康、助力学生成长的重要举措。在未来的日子里，我校将继续为同学们提供全方位的支持和保障，家校携手，共同为孩子们的高考之路保驾护航，期待2025届高三学子们能在高考的舞台上绽放光彩，书写属于自己的辉煌篇章！